Cognição: como otimizar nossa capacidade cognitiva

A cognição é complexa e abrange várias habilidades, como memória, atenção, velocidade de processamento e habilidades verbais. Algumas habilidades, como a velocidade de processamento e a memória de curto prazo, podem começar a declinar a partir dos 30 anos. No entanto, outras capacidades, como o vocabulário ou a sabedoria baseada em experiências, podem continuar a melhorar até a meia-idade ou mais.

O início do declínio cognitivo varia amplamente entre os indivíduos. Para muitas pessoas, mudanças notáveis na capacidade cognitiva não são evidentes até os 60 anos para outras já ficam evidentes a partir dos 40. É importante ressaltar que "declínio" não significa incapacidade ou ineficácia. Muitas pessoas continuam funcionais e produtivas em suas atividades mesmo após perceberem algumas mudanças em sua capacidade cognitiva, porém não estarão na sua melhor performance.

A neurociência nos fornece algumas estratégias para otimizar nossa capacidade cognitiva, como:

- Treinamento Cognitivo: utilizando jogos e atividades específicas, é possível treinar e fortalecer certas áreas do cérebro, melhorando habilidades como memória, atenção e raciocínio lógico.

- Meditação: pesquisas mostram que pode ajudar a melhorar a atenção, a criatividade e a capacidade de lidar com o estresse, além de promover o crescimento de áreas cerebrais associadas à memória e ao aprendizado.

- Sono de Qualidade: o sono é fundamental para a consolidação da memória e a limpeza de toxinas cerebrais. Manter um padrão regular de sono é crucial para a performance cognitiva.

- Neurofeedback: uma técnica que treina o cérebro a regular suas próprias ondas cerebrais, podendo melhorar a concentração, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.

O biohacking também é um aliado a melhora cognitiva e envolve a utilização de técnicas, suplementos e tecnologias para otimizar o desempenho biológico. Algumas abordagens incluem:

- Suplementação: nootrópicos são as substâncias que podem melhorar a performance mental. Entretanto, é essencial consultar um médico funcional antes de iniciar qualquer suplementação.

- Dieta: alimentação rica em antioxidantes, ômega-3 e outros nutrientes pode potencializar a função cerebral.

- Estimulação Cerebral: técnicas como a estimulação transcraniana por corrente contínua (tDCS) podem potencializar a atividade cerebral em áreas específicas.

Enfim, temos várias estratégias que podem nos auxiliar a melhorar a cada dia nossa capacidade cognitiva.